.png)
Suntem acasă, am vrea să facem o plimbare, dar plouă, ninge sau îngheață în afara ferestrelor? Sau mai degrabă am călători în Mallorca însorită pentru o aventură cu bicicleta? Există o soluție - un antrenor de biciclete este o modalitate excelentă de a te antrena pe tot parcursul anului pe vreme uscată și caldă, fără a părăsi casa ta.
Avantajele folosirii unei biciclete de fitness
O caracteristică excelentă a unui ergometru (un alt nume pentru o bicicletă de exerciții) este capacitatea de a sta pe o bicicletă și de a finaliza un antrenament cu drepturi depline în confortul casei tale. Tot ce trebuie să faci este să alegi un spațiu potrivit în care va fi amplasat antrenorul. Din punct de vedere al sigurantei, conducerea acasa cu un trainer este cu siguranta mai sigur decat antrenamentul pe drumuri, ba mai mult, in aceasta perioada de intuneric, ceata etc. Și dacă, de exemplu, rezolvăm și îndeplinim planuri de antrenament „la literă”, trainerul este un mare ajutor și în acest sens. Puteți lucra cu exactitate cu sarcina și monitorizăm doar parametri precum performanța, cadența, ritmul cardiac și nu sunt afectați de influențele mediului, cum ar fi vântul, terenul instabil sau traficul.
Cum să-l alegi pe cel potrivit?
Putem imparti dispozitivele in cele cu tractiune directa, unde prindem doar cadrul (fara roata din spate) si tractiune indirecta, unde prindem intreaga roata. Ambele categorii principale au așa-numitele o frână care funcționează cu rezistență și creează de fapt o sarcină pe care apoi o simțim atunci când pedalăm. Rezistența în sine este reprezentată de o frână fluidă sau magnetică, iar puterea sau sarcina sa pentru noi poate fi controlată de controler. Modelele de bază de biciclete de exerciții pot fi achiziționate începând de la 6.000 CZK. Pentru amatorii completi sau pasionatii de ciclism care vor sa incerce mai intai mersul si sa nu investeasca imediat o suma mare de bani in modele de TOP, recomand PACHETUL TACX BOOST TRAINER, care ofera o calitate suficienta si in acelasi timp o utilizare simpla fara setari si electronice complicate.
Pentru cei care au făcut deja ceva, sau care vor să înceapă la un nivel superior, există un model ELITE QUBO FLUID ceva mai umflat.
Iar pentru cei mai pretențioși utilizatori și profesioniști, există TACX NEO 2T, un ergometru complet interactiv, cu o serie de funcții.
Sfaturi pentru un antrenament eficient
Pregătirile sunt în esență aceleași ca și cum ne-am pregăti pentru antrenament în aer liber, adică o masă ușoară, multe lichide și întinderi ușoare ale mușchilor. Într-o cameră închisă de pe antrenor, corpul se încălzește mult mai mult decât afară, așa că este necesar să bei în mod regulat pentru a preveni deshidratarea. O idee grozavă este să folosiți un ventilator în picioare, care răcește parțial corpul și „împrospătează aerul”. Îmbrăcămintea nu este o știință. Pantaloni scurți clasici de ciclism cu inserție și fie un tricou scurt, fie un alt strat de bază. De exemplu, maioul HOLOKOLO AIR este usor, "se bate" bine si in acelasi timp absoarbe perfect transpiratia, sporind astfel confortul general al calariei. Un sfat grozav este să aveți în apropiere un prosop pe care să îl folosiți pentru a vă șterge transpirația de pe față. Oricare ar fi antrenamentul asupra căruia decidem la antrenor, este bine, la fel ca atunci când antrenăm afară, să menținem principiul a 3 faze: încălzire - start, principal, răcire - start.
Cele mai frecvente greșeli
- Reglarea incorectă a antrenorului poate duce la disconfort sau vătămare. Să ne asigurăm că antrenorul este asamblat și configurat corespunzător. Citiți manualul sau consultați un expert.
- Omiterea fazelor de încălzire și răcire poate crește riscul de rănire. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o fază de încălzire (5-10 minute de călărie ușoară) și terminați cu o fază de răcire (5-10 minute de călărie ușoară și întindere).
- Intensitatea excesivă a antrenamentului fără odihnă adecvată poate duce la suprasolicitare și epuizare.
- Hidratarea și nutriția inadecvate pot afecta negativ performanța și recuperarea.
- Antrenamentul monoton – poate duce la plictiseală și la performanță stagnantă. Alternați diferite tipuri de antrenament (antrenament pe interval, călărie de anduranță, simulare de cursă).
- Tehnica proastă de mers poate provoca disconfort sau răni. Concentrați-vă pe tehnica corectă de conducere și mențineți poziția corectă a corpului.
Cum să rămâneți motivați?
Se poate întâmpla ca antrenamentul pe antrenor să devină obișnuit în timp. Dar există o serie de moduri de a vă diversifica cursa pe un ergometru. Este ideal să folosiți un antrenor interactiv ("inteligent"). Prețul începe de la 12.000 CZK, dar cu siguranță îi vom aprecia avantajele. Există posibilitatea de calibrare și conectare cu aplicații pentru ciclism virtual. Pe scurt, acest lucru înseamnă că prin intermediul ecranului ne putem alătura unei călătorii în comun cu prietenii, să conducem pe trasee din Italia, Mallorca sau oriunde altundeva din lume sau să concuram cu profesioniști. Toate acestea și multe altele sunt oferite, de exemplu, de aplicațiile Zwift sau Rouvy.
