.png)
A venit iarna și te gândești cum să ai grijă de forma ta? Zilele reci nu trebuie neapărat să fie o perioadă de stagnare sportivă – dimpotrivă! Este un moment ideal pentru a vă schimba pregătirea, pentru a vă ocupa de dezvoltarea cuprinzătoare și pentru a descoperi noi activități. Cum să te antrenezi eficient când este întuneric, frig și vânt în afara ferestrei? V-am pregatit cateva idei de petrecere a iernii care va vor ajuta sa va bucurati de miscare!
1. Trainer - antrenament indoor
Daca vremea din afara geamului nu este favorabila sau ai in fata un antrenament intens, merita sa alegi un antrenor. Datorită acesteia, putem rămâne în șa indiferent de condițiile meteo! Confort casnic, delicatese preferate, seriale, muzică... Pe lângă aceste elemente, vă vor fi la îndemână și următoarele:
- set de haine pentru ciclism
- accesorii, cum ar fi o șapcă de ciclism sau o bandă din țesătură
- un prosop și o covorașă sub antrenor
- ventilator
Soluțiile tehnice moderne și aplicațiile pentru ciclism vă permit să stimulați diferite trasee, adăugați un plus de competiție și distracție. Când intri în lumea virtuală, poți controla toate statisticile despre călătoria ta - wați generați, cadență, ritm cardiac sau distanță parcursă.
Vă întrebați ce model de antrenor să alegeți, ce să aveți în vedere și de ce ar trebui să vă gândiți să vă antrenați acasă? Asigurați-vă că citiți articolul despre ciclism din confortul casei dvs.
2.Alergarea iarna - pentru rezistență și caracter
Iarna nu trebuie să fie o scuză pentru a sări peste antrenamentele în aer liber - de ce să nu încerci ceva nou? În zilele mai reci, încercați să alergați, începeți cu plimbări scurte. Nu începe prea puternic și învață să perseverezi! Datorită acestui lucru, îți vei întări sistemul imunitar, vei avea grijă de capacitatea aerobă și vei obține o mare satisfacție.
Nu uita sa alegi haine potrivite in timpul antrenamentelor de iarna care sa te protejeze de frig, ploaie, zapada, vant si umiditate. Nu există vreme rea pentru antrenament, doar alergători prost îmbrăcați! Aici veți găsi lenjerie termică de înaltă calitate care combină materiale izolatoare și respirabile, precum și o bentiță sau mănuși.
3. Piscina - regenerare activa
Un bazin rezervat doar triatleților? De trei ori nu! Iarna este momentul perfect pentru a vă concentra pe recuperarea activă, tehnica de înot sau ceva nou în planul dvs. de antrenament. Vizitele regulate la piscină vă vor îmbunătăți performanța și puterea. În același timp, aproximativ o duzină de lungimi în apă pot avea un efect relaxant și pot ajuta la regenerare după antrenament intensiv.
Nu poți să înoți? Amintiți-vă că vârsta și lipsa de experiență în piscină nu sunt o scuză! Dacă îți dorești ceva cu adevărat, poți să faci să se întâmple. Contactați un antrenor de înot din apropiere și asigurați-vă că vă atingeți noile obiective.
4. Sala de sport - construirea fortei
Iarna este un moment deosebit de bun pentru a întări mușchii. Pentru a vă pregăti pentru o sarcină mai mare în sezonul de vară, merită să introduceți antrenamentul de forță în sală sau acasă. Concentrează-te pe picioarele tale, nucleu și stabilitate – aceste elemente beneficiază, printre alții, de bicicliști, alergători și triatleți. De asemenea, aveți grijă de mobilitate sau pliometrie pentru a îmbunătăți flexibilitatea părților individuale ale corpului sau pentru a reduce riscul de rănire.
Exercițiile la care merită să fiți atenți sunt:
- genuflexiuni, deadlift-uri și lungi de putere pentru picioare
- scândură și exerciții cu o minge de fitness pentru a întări nucleul
- stretching și yoga pentru o mai mare flexibilitate și regenerare
Vă recomandăm îmbrăcămintea Athleeya special pentru sală. Un nou set de haine vă poate crește motivația de a părăsi casa!
5. Sporturi de iarnă în aer liber
Sporturile de iarnă sunt o alternativă excelentă în zilele reci - schi, patinaj sau chiar drumeții montane. Profită de zăpadă și de iarnă pentru a fi mai aproape de natură și a-ți rupe rutina. Multe dintre aceste tipuri de activități au un impact mare asupra fitnessului, rezistenței și coordonării.
Combinația de mișcare cu priveliști unice este o plăcere pură care vă va rămâne în memorie pentru mult timp. Nu uitați să vă îmbrăcați corespunzător vremii în timpul activităților de iarnă. O eșarfă va fi, de asemenea, la îndemână pentru a vă proteja fața de vremea rece.
6. Găsirea unui nou sport
Sau poate în loc de o bicicletă... este timpul să încerci ceva nou? Un stil de viață activ nu trebuie să includă doar un sport - merită să cauți alți stimuli! Verificați ce cursuri sunt oferite în orașul dvs.! Sau poate vei merge la un ring de alergare sau de rotire? Alpinism pe perete, yoga, pole dance, tenis, squash, arte marțiale, volei... Limitele sunt doar în capul tău, descoperă ceva nou iarna aceasta!
De ce merită? Noile sporturi dezvoltă diferite grupe musculare care pot preveni accidentările și te pot întări în activitatea ta principală. Introducând varietatea, vă veți bucura de iarnă și vă veți crește motivația.
Iarna este momentul perfect pentru a descoperi noi activități! Cu atitudinea potrivită și haine sportive dedicate, te poți bucura de sport indiferent de vreme. Folosește zilele reci ca pe un moment pentru a te întări fizic și psihic. Alege produsele Holokolo și spune-ne ce activități te ajută să te bucuri de mișcare!
