.png)
Zilele sunt din ce în ce mai scurte și nu te poți opri cu gândul la weekendurile însorite? Nu-ți face griji, suntem cu toții în același loc. Perioada de toamnă și iarnă este o perioadă de luptă mentală - temperatura de afară scade, se întunecă repede, iar vremea este deosebit de imprevizibilă. Ce să faci pentru a supraviețui momentelor dificile? Cum să te antrenezi, la ce să te gândești, cu ce să te echipezi? Astăzi vom împărtăși modalități dovedite de a rămâne motivați să mergi pe bicicletă, chiar și atunci când vremea de afară nu este favorabilă.
Unde să mergi cu bicicleta toamna și iarna?
Lunile mai reci nu trebuie să însemne sfârșitul aventurii tale cu bicicleta. Dimpotrivă – toamna și iarna sunt momentul perfect pentru a descoperi noi forme de antrenament și pentru a privi ciclismul dintr-o perspectivă diferită. Totul depinde de preferințele tale și de cum vrei să petreci sezonul. Te sfătuim să nu renunți la pasiunea ta - găsește-ți soluția perfectă! Care sunt opțiunile?
- casa den cu antrenor
- călărie în aer liber
- tabără de ciclism sau excursie în străinătate
Ciclismul de toamnă poate fi special - trasee pitorești, orizonturi colorate și o pauză pentru ceai cald, cafea și cidru de mere cald pe parcurs. De asemenea, înțelegem că nu toată lumea se simte confortabil cu plimbările reci și ploioase (chiar și cu îmbrăcăminte adecvată). Preferi confortul casei tale? Decide să mergi în interior! Pentru iubitorii de aventură, recomandăm, de asemenea, excursii la însorita Calpe și Mallorca, unde iarna nu va împiedica pe nimeni să se bucure de activitățile de ciclism. Indiferent de alegerea ta, sezonul de toamnă și iarnă poate fi plin de satisfacții!
Îmbrăcăminte adecvată pentru zilele reci
Nimic nu este la fel de descurajator ca hainele de ciclism prost alese – prea calde, prea reci sau umede... Asigurati-va ca purtati imbracaminte adecvata care va asigura termoreglarea si confortul, indiferent de vreme. Cum să te îmbraci pentru ciclism toamna și iarna? Iată câteva elemente esențiale:
- Lenjerie termoactivă - ideală ca prim strat care elimină umezeala și menține căldura corpului
- Tricou de ciclism - funcționează ca strat mijlociu sub o jachetă sau ca singur strat pe un antrenor
- jachetă de ploaie/vânt - ușoară, împachetabilă și de încredere; protecție excelentă împotriva diferitelor condiții meteorologice (în special toamna și iarna)
- picioare și mâneci - flexibile și calde, însoțitorul perfect pentru condițiile în schimbare
- huse de pantofi - perfecte atât pentru zilele reci, cât și pentru zilele ploioase
- mănuși de ciclism - în zilele reci, disputele mănușilor s-au încheiat! Protecția mâinilor în primele zile de toamnă este cheia confortului
Îmbrăcămintea bine aleasă este o investiție în sănătate, confort și siguranță. Dacă nu intenționați să călăriți în aer liber, echipați-vă cu pantaloni scurți confortabili de ciclism, un hanorac, un tricou mulat și o pălărie. Toate acestea pentru a minimiza disconfortul asociat transpirației în timpul călătoriei în interior.
Planificați-vă antrenamentul cu înțelepciune
Plănuiești să mergi cu bicicleta în mod regulat toamna și iarna? Fă-o cu grijă! Siguranța este o prioritate, așa că uneori sări peste antrenamentul în aer liber dacă vremea este prea dificilă. Vremea de toamnă poate fi schimbătoare și poate surprinde chiar și pe cei mai experimentați bicicliști.
În același timp, plimbarea pe ploaie slabă poate fi o experiență plăcută - picăturile răcoroase și aerul proaspăt vă oferă energie, dar dacă ploaia este abundentă, este mai bine să amânați călătoria pentru o altă zi. În astfel de situații, merită să aveți o alternativă sub forma unui antrenor - vă va ajuta să vă mențineți regularitatea și să vă asigurați siguranța. Te confrunți cu alegerea unui antrenor? Citiți articolul nostru de blog unde vă explicăm acest subiect!
Stabileste un obiectiv
Visele sunt menite să fie transformate în obiective reale. Nimic nu te menține motivat ca un plan de acțiune clar definit. Vrei să rămâi în formă pe tot parcursul iernii, să încerci mâna la triatlon sau poate să faci un ultramaraton de ciclism? Fiecare dintre aceste obiective este la îndemâna dumneavoastră - trebuie doar să-l definiți pe o linie temporală și să îl împărțiți în pași mai mici, realiști.
Pașii mici duc la lucruri mari! Gândiți-vă la sarcini simple care vă vor motiva să faceți exerciții regulate. Vom începe!
- Mergeți 150 km pe săptămână - regularitatea este cheia succesului
- Finalizați trei sesiuni de antrenament în ciuda vremii de toamnă și iarnă - perseverența întărește caracterul
- Luați un traseu care poate fi evitat - ieșirea din zona de confort este la fel de importantă
- Menține o anumită zonă de ritm cardiac pe tot parcursul antrenamentului - poate un antrenament aerobic mai lung?
- Mersul cu bicicleta la răsăritul soarelui - a te bucura de activitatea de dimineață este o nouă dimensiune a endorfinelor!
Acestea sunt doar exemple pe care le poți crea în felul tău! Dacă sunteți în căutarea unui sprijin mai bine direcționat, lucrul cu un trainer poate fi o opțiune bună. Antrenamentele desfășurate sub supravegherea unui profesionist vă vor ajuta să faceți progrese prin adaptarea încărcăturii de unități la capacitățile dumneavoastră. Amintiți-vă că micile succese vă motivează să continuați să lucrați, iar un plan bine scris vă motivează efectiv să fiți activ - chiar și în zilele mai dificile.
Recompensa pentru obiective
Cum să te bucuri și mai mult de proces? Recompensează-te! Fiecare pas pe care îl faci este o oportunitate pentru o mică sărbătoare. Micile plăceri te fac să te bucuri de fiecare etapă a aventurii tale cu bicicleta. Iată câteva idei de recompense dintre care poți alege:
- gustare preferată - sănătoasă sau puțin mai puțin, tu decizi! Sau poate Energy Bar?
- baie caldă - regenerarea corpului și a minții după exerciții intense este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine!
- ceai și seria ta preferată - nimic nu te liniștește ca o după-amiază confortabilă sub o pătură
- o excursie în străinătate într-o tabără de biciclete - poate vei fi tentat de o recompensă mai mare și provocări mai mari?
- un voucher cadou pentru Holokolo - ceva care vă va permite să vă echipați cu haine noi și să vă bucurați de un confort și mai mare în timpul activității!
Apreciază-te pe tine și unde ești. Alege-ți forma preferată de recompensă și sărbătorește-ți drumul spre vârf!
Toamna și iarna, nu uitați de bucuria de a conduce! Indiferent de locul în care parcurgeți următorii kilometri, pasiunea este cea mai mare motivație. Bucurați-vă de proces și nu vă fie frică de provocări!
