.png)
Anul Nou este aici! Deși vremea de afară poate fi încă puțin somnolentă și rece, pentru noi, bicicliștii, este cel mai bun moment să ne relaxăm și să ne gândim la ce putem realiza anul acesta. Nu este necesar să conduceți imediat pe drumuri alunecoase în zăpadă și îngheț, dar ce zici de planificarea unei excursii epice de primăvară sau de cucerirea unui urcuș de vis? Sau pur și simplu bucurați-vă de mai multe zile pe bicicletă? Un nou început este aici, așa că haideți să vedem împreună cum să-l faceți mai plăcut și să vă transformați anul de ciclism într-un mare succes.
Să stabilim obiective clare
Știți ce este mai bine pentru planificarea obiectivelor? Acel sentiment când le atingem! Să încercăm să ne oprim o clipă și să ne gândim - ce ar fi potrivit pentru mine anul acesta? Mergi 5 mii de kilometri într-un an? O excursie într-un loc pe care îmi doream să-l văd de mult? Descoperiți o țară nouă pe bicicletă sau trebuie să vă parcurgeți mai repede traseul obișnuit? Cheia este să-l notezi și să-l descompuneți în pași mai mici. Și să ne amintim că fiecare moment pe bicicletă este încă un pas către obiectivul nostru principal. Cel mai important, să ne bucurăm de ea și să nu ne stresăm pentru perfecțiune! Putem fi loviți de boală, răni sau defect. Acest lucru este natural și comun. Să nu fim nemulțumiți că uneori o ieșire pur și simplu nu decurge conform planului.
Să creăm un plan de antrenament
După cum se spune, nimic nu se poate face fără un plan. Ei bine, funcționează, dar de multe ori ne pierdem. :-) Ce se întâmplă dacă alocam 3–4 zile pe săptămână pentru plimbări regulate? Nu trebuie să batem recorduri imediat, chiar și o călătorie scurtă își are scopul. Și să nu uităm de regenerare. De exemplu, o baie caldă sau un masaj după un traseu mai solicitant poate face minuni. Este important să găsim un echilibru între viața de zi cu zi, antrenament și odihnă, astfel încât mersul cu bicicleta să fie distractiv și corpul să aibă timp să se regenereze.
Nutriție și regenerare adecvată
Adevăr simplu: ciclismul începe din farfurie. Mâncarea bună este la fel de importantă pentru bicicliști ca o bicicletă bună. Un sportiv ar trebui să mănânce regulat și alimente bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Sfatul meu pentru un prânz fantastic sau o cină după antrenament este salata de quinoa cu pui la grătar, legume și puțin ulei de măsline. Este delicios, plin de proteine și îți va oferi energie pentru următoarea plimbare. Și regimul de băutură? Acesta nu trebuie ratat. Păstrați o sticlă de apă la îndemână pe tot parcursul zilei și beți regulat pentru a vă menține hidratat. În timpul antrenamentului, este mai bine să înlocuiți apa plată cu o băutură ionică. Reface perfect organismul cu toate substanțele importante pe care organismul le pierde din cauza antrenamentului. Personal, îmi place Powerbar ISOACTIVE DRINK LEMON în aroma proaspătă de lămâie.
Cum să rămâneți motivați?
Cu toții avem zile în care pur și simplu nu avem chef. Ce ajută? De exemplu, să încercăm să găsim un partener de mers! Împărtășirea experiențelor, sprijinul reciproc și, uneori, puțină competiție te pot menține motivat să mergi. Și dacă îți place tehnologia modernă, încearcă aplicații precum Strava. Puteți să vă vedeți progresul, să participați la diferite provocări sau să comentați activitatea unui prieten și să vă împărtășiți rezultatele. Amintiți-vă – fiecare cursă este o victorie, chiar dacă este doar o călătorie pentru role. Iar lumea cu siguranță nu se va sfârși când ne răsplătim, de exemplu, cu o bucată de ciocolată, prăjitură cu fructe sau un alt „deliciu” căruia nu ne putem rezista niciodată. :-)
Deci hai sa mergem!
Anul Nou este momentul perfect pentru a începe ceva nou. Să ne stabilim obiective, nu uitați să sărbătorim fiecare mic succes și să vă alăturați unei provocări din ianuarie. Fie că vrem să mergem 500 de kilometri pe lună sau să mergem cu bicicleta la serviciu cel puțin o dată pe săptămână, cel mai important lucru este să ne bucurăm de bucuria mișcării. Fiecare pas contează și să nu uităm ce se cântă într-o melodie celebră: „...chiar și calea poate fi destinația”.
Noroc!
