.png)
Ciclismul este considerat, fără îndoială, un sport de vară. Totuși, datorită vremurilor moderne și iernilor relativ blânde, este posibil să te antrenezi confortabil chiar și în sezonul rece. Dacă ești un ciclist care pedalează pe tot parcursul anului, citește acest articol pentru a afla cum te poate întări și îmbunătăți sănătatea mersul pe bicicletă iarna.
Călirea organismului
Cel mai important efect asupra sănătății tale îl va avea expunerea la frig în timpul pedalării, deoarece ciclismul în condiții reci contribuie la călirea organismului. Poate că nu se desfășoară în mod clasic, ca în cazul celor care înoată dezbrăcați în lacuri înghețate, dar călirea poate lua mai multe forme, iar una dintre ele este activitatea fizică în mediu rece. Desigur, ca orice activitate, ciclismul de iarnă are regulile sale.
Pentru a beneficia la maximum de avantajele mersului pe bicicletă iarna, este necesară o îmbrăcăminte adecvată. Dacă nu ești chiar un „Wim Hof”, atunci nu îți recomand să faci o tură în șort și sandale. Cu toții știm că ciclismul este un sport de anduranță aerobă, în care transpiri și te deplasezi cu viteză ridicată, așa că încercarea de a-l imita pe Wim Hof ar putea duce rapid la hipotermie și, implicit, la boală.
Din acest motiv, este esențial să te îmbraci corect, iar eu îți recomand următoarea abordare:
- Înainte de tură, verifică temperatura și alege stratul superior în funcție de aceasta. De exemplu, dacă termometrul indică temperaturi sub zero grade, este esențial să ai o jachetă de calitate, fabricată din materiale moderne precum Polartec sau Windblock. Eu folosesc, de exemplu, jacheta Santini Vega Extreme.
- Sub jachetă, alege un strat termic adecvat. Dacă ai o jachetă de calitate, un singur strat este suficient. Eu recomand fie UYN Evolution, fie Holokolo Winter Base Layer.
- Pentru partea inferioară, optează pentru pantaloni impermeabili, rezistenți la vânt și izolați termic.
- Nu uita de accesorii esențiale: căciulă, mănuși, șosete și pantofi de iarnă pentru ciclism.
Arderea mai eficientă a grăsimilor
Un alt beneficiu important pentru sănătatea ta este strâns legat de punctul anterior. Activitatea fizică în mediu rece determină un proces natural numit termogeneză adaptativă, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să consume mai multe calorii pentru a se încălzi, pe lângă energia consumată în mod normal. Dacă alegi corect alimentația înainte și în timpul antrenamentului, îți poți forța corpul să obțină aceste calorii în principal din rezervele de grăsime.
Stare mentală mai bună și rezistență psihică
În lumea modernă, oamenii tind să-și creeze un mediu cât mai confortabil, iar acest lucru se reflectă și în ciclism. Mulți preferă să se antreneze pe un smart trainer în casă, chiar și în zilele frumoase de iarnă, în loc să iasă afară în natură. Totuși, dacă reușești să-ți depășești zona de confort și ieși la pedalat chiar și pe vreme rece, vei face un pas important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Chiar și cu materialele moderne, în timpul iernii vei simți un anumit disconfort din cauza temperaturilor scăzute. Însă tocmai acest disconfort te va face un sportiv mai rezistent – un avantaj esențial dacă participi la competiții, mai ales în cursele clasice de primăvară. În plus, mișcarea în aer liber are un efect benefic asupra psihicului, astfel că te vei simți mult mai bine și din punct de vedere mental.
Ciclismul de iarnă are un farmec aparte. Datorită condițiilor meteorologice și varietății terenurilor, poate fi considerat o adevărată aventură plină de adrenalină. Așa că, în zilele frumoase, nu ezita să ieși la pedalat!
